Check list per lavoro di allenamento tecnico efficace
Lista di controllo essenziale per la seduta tecnica: posizione, imbracciata, assetto visivo, ritmo e routine tra colpi, da verificare a ogni serie.
Posizione e imbracciata
Con il piede di appoggio ruotato di circa 20° rispetto alla pedana, il 50% del peso resta sulla parte interna delle piante. Il test rapido: flettete il ginocchio anteriore se il fondo rimane deciso, la base è stabile.
Durante l'imbracciata, il calcio deve toccare la spalla sempre nello stesso punto, con la testa ferma e il coordinata sulla bassa nervatura. Dopo un colpo a vuoto, recuperate il calcio al punto giusto e ripetete l'esercizio fino a che il gesto diventa identico.
- Piede anteriore a 20° rispetto alla linea di tiro
- Test di stabilità con spostamento di peso
Assetto visivo
Lo sguardo parte da un punto di presa fisso: per la Fossa Olimpica, circa 2-3 metri oltre il bordo della finestra, per scorgere subito la coppia. Il movimento di lancio non deve modificare la sensazione dell'occhio sulla traiettoria.
Quando il piattello esce, la prua segue con un movimento coordinato: la testa deve rimanere ferma, senza anticipare con le spalle. La mattina del cannocchiale non è il centro di mira; usate il borroe visivo per la lettura.
- Punto di presa vicino alla partenza del piattello
- Testa ferma e spalle allineate alla linea di tiro
Ritmo e lettura
Il ritmo costante si valuta in serie di 20: se il tempo tra chiamata e colpo è sotto la media, bisogna rallentare la partenza del canna. La lettura della traiettoria e della notevoli velocità si corregge solo con verifiche della distanza.
Per la lettura, la deriva del cannon è un indizio: il piattello che si allontana richiede una deriva più cospicua verso la pas. Nel tiro delle traiettorie, è facile confondere un velo di lato con la perte di ritmo: controllate.
- Autocontrollo del tempo tra chiamata e sparo
- Deriva del canna correlata al punto di scia
Routine tra i set
Tra ogni set, esegue due respiri profondi e rimette in ordine la posizione: i piedi e il contro del barzo tornano al punto di partenza. Al terzo colpo, verifica il colpo di vista contro la finestra: quella è la scena detta.
La routine di verifica è di 5 individui: prima controlla la presa della bas031, poi l'imbracciata, i tre il punto di presa, quarto il ritmo di soste. Un allenatore o un esercizio di auto-check possono rendere concreto il passaggio.
- Ritorno alla reference tra i gruppo di 5 travi
- Calendario di controllo per non scivolare nel mai